Business is booming.

[Chia sẻ] 7 loại thực phẩm giúp tóc chắc khỏe bạn nên biết

0
[Chia sẻ] 7 loại thực phẩm giúp tóc chắc khỏe bạn nên biết

Để có một mái tóc khỏe đẹp, chúng ta thường tìm đến những sản phẩm chăm sóc tóc phổ biến trên thị trường. Tuy nhiên, một trong những điều quan trọng nhất dễ bị bỏ qua đó là bổ sung đủ dinh dưỡng cho tóc từ chế độ ăn uống hàng ngày. Bài viết dưới đây của Sao Thái Dương sẽ đưa ra 7 loại thực phẩm giúp tóc chắc khỏe theo quan điểm của các chuyên gia.

Các chất cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh

Một mái tóc chắc khỏe, mềm mượt và ít gãy rụng là điều mà ai cũng tìm kiếm. Đó cũng là một dấu hiệu cho thấy tóc đang nhận đủ dinh dưỡng từ cơ thể. Mặc dù có nhiều yếu tố liên quan đến sức khỏe của tóc như tuổi tác, di truyền hoặc nội tiết tố, nhưng dinh dưỡng tối ưu là chìa khóa chính. Nếu tóc bạn bị khô, chẻ ngọn hoặc rụng, rất có thể các cơ của bạn đang thiếu chất dinh dưỡng cần thiết để tóc phát triển khỏe mạnh. Dưới đây là các chất dinh dưỡng quan trọng cho tóc:

chất đạm

Trứng và cá là những thực phẩm giàu chất đạm
Trứng và cá là những thực phẩm giàu chất đạm

Tóc của chúng ta chủ yếu được tạo thành từ một loại protein cứng gọi là keratin. Khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ protein và lượng dự trữ thấp, các protein sẽ được các cơ quan thiết yếu sử dụng ưu tiên, gây hại cho sự phát triển của tóc. Sự thiếu hụt protein sẽ dẫn đến tóc mọc chậm và yếu. Do đó, bổ sung protein vào chế độ ăn uống của bạn sẽ đảm bảo sự phát triển bình thường của tóc. Nhu cầu protein phụ thuộc vào độ tuổi, chiều cao, cân nặng và lối sống của một người.

Vitamin

Vitamin B:

  • Các loại vitamin B6, B12 và folate (vitamin B9) tham gia vào quá trình tạo máu, hình thành hồng cầu. Chúng đóng vai trò vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào cơ thể, bao gồm cả da đầu và nang tóc. Để có một mái tóc khỏe mạnh, cơ thể cần một lượng đầy đủ các vitamin B thiết yếu. Vitamin B có nhiều trong thịt lợn, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh.

Vitamin C:

  • Vitamin C có đặc tính chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa do các gốc tự do gây ra. Một trong những tác hại của stress oxy hóa là tóc bị lão hóa và dễ gãy. Ngoài ra, vitamin C cần thiết cho sự hình thành collagen, một chất xơ cấu trúc quan trọng cấu tạo nên tóc.
Vitamin C giúp thúc đẩy quá trình tái tạo tóc
Vitamin C giúp thúc đẩy quá trình tái tạo tóc

Vitamin A:

  • Tất cả các tế bào trong cơ thể cần vitamin A để phát triển, bao gồm cả tóc. Vitamin A cũng giúp các tuyến da sản xuất bã nhờn, giữ ẩm cho da đầu và giúp tóc khỏe mạnh. Chế độ ăn uống thiếu vitamin A có thể dẫn đến một số vấn đề, bao gồm cả rụng tóc.

Omega 3

  • Omega-3 là một axit béo thiết yếu được tìm thấy trong màng tế bào của da đầu và trong các loại dầu tự nhiên do da đầu và tóc tạo ra để giữ ẩm. Cung cấp đầy đủ Omega 3 giúp ngăn ngừa khô da đầu, tạo điều kiện cho tóc phát triển khỏe mạnh và bóng mượt.

Kẽm

  • Kẽm là một nguyên tố vi lượng cần thiết cho sự phát triển của tóc và sửa chữa các mô tóc. Khoáng chất này giúp tăng cường các nang tóc và ngăn ngừa rụng tóc bằng cách liên kết với các protein tăng cường tóc. Ngoài ra, kẽm còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của tuyến bã nhờn quanh nang tóc, giúp da đầu không bị khô và có gàu. Tuy nhiên, nếu lượng kẽm vượt quá nhu cầu của cơ thể cũng sẽ dẫn đến tình trạng rụng tóc. Vì vậy, nhìn chung bạn chỉ cần bổ sung kẽm qua đường ăn uống mà không cần dùng đến các loại thực phẩm chức năng có chứa kẽm. Động vật có vỏ như sò, tôm, cua, v.v. là nguồn giàu kẽm. Ngoài ra, một số thực phẩm giàu kẽm khác là thịt bò, thịt lợn và ngũ cốc.

Biotin

  • Các hợp chất biotin đã được chứng minh là có tác dụng kích thích sự phát triển của nang tóc và sản xuất keratin. Biotin tương tác với các enzym của tế bào và tham gia vào quá trình hình thành các axit amin từ đó tổng hợp các protein quan trọng trong cấu trúc của tóc. Thực phẩm có thể cung cấp biotin (hoặc vitamin B7) cho cơ thể là cà rốt, súp lơ, hạnh nhân, quả óc chó, v.v.
Biotin là một thành phần thiết yếu trong chế độ ăn uống để giúp nuôi dưỡng tóc
Biotin là một thành phần thiết yếu trong chế độ ăn uống để giúp nuôi dưỡng tóc

Ăn gì để tóc khỏe?

Dưới đây là 7 loại thực phẩm hàng đầu có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh:

Đạm cá là lựa chọn hàng đầu để bổ sung đạm cho cơ thể. Ngoài ra, cá cũng là một nguồn giàu axit béo omega 3, đặc biệt là cá hồi và cá thu. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần để mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho mái tóc nói riêng và cơ thể nói chung.

Trái chuối

Không chỉ là một loại trái cây thơm ngon được nhiều người yêu thích mà chuối còn mang đến những giá trị dinh dưỡng giúp tóc chắc khỏe. Nhờ thành phần giàu vitamin B và chất chống oxy hóa trong mỗi quả chuối, tóc sẽ được bảo vệ khỏi gãy rụng và yếu đi do căng thẳng hoặc các yếu tố môi trường như ô nhiễm và ánh nắng mặt trời. Chuối cũng giúp duy trì độ đàn hồi và mềm mại tự nhiên của tóc nhờ chứa các loại dầu tốt giúp dưỡng ẩm cho tóc. Ăn một quả chuối mỗi ngày để phục hồi tóc và cung cấp năng lượng cho cơ thể, thật dễ dàng và tuyệt vời.

Thịt bò

Như chúng ta đã biết, protein là một chất dinh dưỡng không thể thiếu và đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của tóc. Một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất là thịt bò. Trong 100 gam thịt bò, protein khoảng 26 gam (26%). Ngoài ra, thịt bò là một loại thịt đỏ giàu chất sắt dễ hấp thụ, giúp các tế bào hồng cầu cung cấp chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng các nang tóc. Để cân bằng giữa lợi ích và nguy cơ của việc ăn thịt đỏ, không nên ăn thịt bò quá ba lần một tuần, với 350-500g thịt bò nấu chín cho mỗi khẩu phần.

Rau xanh

Các loại rau xanh như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, rau diếp, v.v. thường chứa vitamin B6 và vitamin C có lợi cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Rau bina, còn được gọi là cải bó xôi, rất giàu vitamin A, cũng như sắt, beta-carotene, folate và vitamin C. Những thành phần này kết hợp với nhau để giúp giữ cho da đầu và tóc khỏe mạnh và ngậm nước. . Ngoài ra, cải xoăn cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Rau xanh nói chung nên ăn tùy theo khả năng của từng người.

Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu biotin cũng như vitamin B, kẽm và sắt, giúp tăng trưởng mô tóc đồng thời củng cố sợi tóc. Biotin cần thiết cho sự tăng sinh tế bào và đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất các axit amin (protein) cần thiết cho sự phát triển của tóc.

Ngũ cốc chứa nhiều biotin rất tốt cho tóc
Ngũ cốc chứa nhiều biotin rất tốt cho tóc

Sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa là thực phẩm tuyệt vời để cải thiện sức khỏe của tóc. Chúng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho sự phát triển của tóc như protein, kẽm, sắt và vitamin B12. Đặc biệt, các sản phẩm từ sữa giúp cung cấp thêm biotin giúp ngăn ngừa rụng tóc. Bạn nên chọn sữa ít béo, pho mát và sữa chua nguyên chất.

gia cầm

Thịt gia cầm nạc là một nguồn protein tuyệt vời trong khi chứa ít chất béo bão hòa hơn các loại thịt khác như thịt lợn và thịt bò. Ức gà, phần nạc nhất của gà, thích hợp cho những người tập thể dục vì nó chứa nhiều protein và ít chất béo. Tuy nhiên, nên kết hợp cân đối với các loại thịt khác để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Lưu ý để tóc khỏe

Một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng kết hợp với cách chăm sóc tóc thông minh sẽ giúp bạn giữ được mái tóc khỏe đẹp, dễ dàng thả hồn cá tính. Để có một mái tóc khỏe đẹp thì không thể bỏ qua việc giữ cho tóc và da đầu sạch sẽ bằng dầu gội.

Dầu gội giúp làm sạch tóc và loại bỏ bụi bẩn và các chất ô nhiễm từ môi trường trên tóc. Nên chọn loại dầu gội dịu nhẹ cho tóc, và không làm khô tóc sau khi gội.

Hiện nay, các loại dầu gội có thành phần thảo dược thiên nhiên ngày càng trở nên phổ biến do tính thân thiện với người sử dụng. Dầu gội thảo dược Thái Dương 7 Plus vốn được coi là bước đột phá lớn trong lĩnh vực chăm sóc tóc cho giới trẻ hiện đại. Ngoài đặc điểm chung chiết xuất từ ​​các vị thuốc bắc của các dòng dầu gội Thái Dương đã vô cùng quen thuộc với mọi người, dầu gội Thái Dương 7 Plus giúp người dùng đỡ phải dùng dầu xả sau khi gội.

Tìm hiểu thêm:

  • 3 Cách Chọn Dầu Dưỡng Tóc Đáng Tin Nhất Cho Phụ Nữ Hiện Nay
  • 4 tiêu chí lựa chọn chăm sóc tóc suôn mượt
Leave A Reply

Your email address will not be published.