Business is booming.

Mách nhỏ chị em buổi sáng ăn gì để giảm cân mà vẫn đủ chất

0
Mách nhỏ chị em buổi sáng ăn gì để giảm cân mà vẫn đủ chất

Duy trì bữa sáng là điều cần thiết cho quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Vậy buổi sáng nên ăn gì để giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé.


  • Danh sách thực phẩm nên ăn vào buổi tối để giảm cân
  • 15 thực đơn giảm cân low carb dành riêng cho phụ nữ Việt

Nhiều người sai lầm khi nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ thực sự khiến họ giảm cân. Thực tế, việc bỏ bữa sáng không những không giúp bạn giảm cân mà còn gây ra nhiều ảnh hưởng đến các bộ phận khác trên cơ thể, gây hại cho sức khỏe và tăng nguy cơ béo phì.

Để ăn sáng lành mạnh mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối, hãy áp dụng một số gợi ý sau Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? phía dưới!

Những tác động xấu mà bạn có thể gặp phải khi nhịn ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho một ngày mới làm việc. Sau một giấc ngủ dài, bạn cần bổ sung lượng năng lượng cần thiết để cơ thể hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, nếu bạn bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải và không còn năng lượng để làm việc.

Một số tác dụng phụ sẽ ảnh hưởng đến cơ thể bạn như:

  • Ảnh hưởng đến tim, dạ dày, túi mật, có nguy cơ cao gây ra bệnh tiểu đường, ảnh hưởng đến sự phát triển của trí tuệ.
  • Nhanh chóng lão hóa, tăng nguy cơ béo phì.
  • Hôi miệng, táo bón, sỏi mật.

Bí quyết ăn gì vào buổi sáng để giảm cân nhanh chóng

Các chuyên gia khuyến cáo, đối với những bạn đang ăn kiêng giảm cân thì chỉ nên tiêu thụ 300-500 calo vào mỗi buổi sáng. Nếu bạn chưa biết ăn gì vào buổi sáng, hãy lưu lại những món ăn dưới đây để bổ sung vào thực đơn nhé Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Xin vui lòng.

Bột yến mạch cháo

Đối với những người muốn giảm cân thì yến mạch là một loại thực phẩm thu hút nhiều sự chú ý nhất

Nhiều nghiên cứu cho thấy, yến mạch có chứa beta-glucan, một loại chất xơ có tác dụng giảm cholesterol trong máu. Giàu omega 3, axit folic và kali

Ăn bột yến mạch vào buổi sáng sẽ giúp bạn no lâu, tràn đầy năng lượng mà không sợ bị chất béo tấn công. Ngoài ra, cháo yến mạch rất ngon và thích hợp để giảm cân cho bữa sáng.

Trứng

Ăn gì buổi sáng để giảm cân vừa rẻ vừa nhanh? Câu trả lời là trứng

Trứng là một nguồn rất giàu protein, vitamin D, protein, khoáng chất và hormone. Sau khi được cơ thể hấp thụ, trứng sẽ cung cấp đủ cholesterol vào máu giúp cơ thể no lâu, ăn ít hơn nhưng không để lại lượng chất béo tiêu cực.

Vì vậy, buổi sáng, bạn nên chọn trứng là một trong những thực phẩm cung cấp đầy đủ năng lượng cho các hoạt động, vừa đảm bảo sức khỏe vừa giảm cân.

Trứng
Trứng

Trái cây

Khi bạn đã ăn trưa nhưng vẫn cảm thấy chưa đủ, trái cây sẽ giúp bạn giải tỏa tức thì.

Lượng đường trong trái cây ít ảnh hưởng đến sức khỏe, giúp trí não minh mẫn hơn vì trái cây giàu vitamin, chất chống oxy hóa, ít calo và giàu chất xơ như bưởi, chuối, dưa hấu.

Bưởi có chứa các thành phần có thể kiểm soát lượng đường trong máu và lượng insulin. Đồng thời, trên thực tế, khi ăn bưởi, bạn cũng có cảm giác no. Vì vậy, vào buổi sáng sau bữa ăn, bạn nên bổ sung vài múi bưởi để ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa dưới da để giữ gìn vóc dáng sạch đẹp.

Chuối là một nguồn giàu kali, giúp cân bằng huyết áp. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều tinh bột nên khi ăn vào sẽ nhanh chóng khiến bạn no lâu hơn. Vì vậy, để hạn chế nhu cầu sau bữa sáng hoặc cơn đói đến sớm, bạn nên bổ sung 1 quả chuối để bữa ăn phong phú và ngon hơn.

Trái cây
Trái cây

Quả hạch

Hoàn thành bữa sáng của bạn với các loại hạt như ngô, hạnh nhân, óc chó… là những loại hạt lý tưởng để bắt đầu một ngày bận rộn.

Chúng cung cấp một lượng axit béo omega-3 rất lành mạnh, giúp hoàn thành bữa ăn mà không có quá nhiều chất béo.

Quả hạch
Quả hạch

Sữa chua không đường

Sữa chua là món ăn được nhiều chị em ưa chuộng không chỉ vì giúp tiêu hóa tốt, đẹp da mà còn là món ăn giúp giữ dáng rất tốt.

Sữa chua có chứa canxi và protein, sẽ nhanh chóng làm bạn no và kiềm chế cơn thèm ăn.

Vì vậy, bữa sáng với sữa chua cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những bạn đang trong giai đoạn ăn kiêng này.

Sữa chua không đường
Sữa chua không đường

3 thực đơn bữa sáng hoàn hảo để giảm cân

Ăn gì vào buổi sáng để giảm cân?? 3 gợi ý về bữa sáng sau đây sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn

Thực đơn 1: Sữa chua và trứng luộc

Sữa chua và trứng luộc là hai món thực hiện vô cùng đơn giản và không tốn nhiều thời gian của bạn.

Trong khi dọn dẹp hoặc chuẩn bị đóng gói đi làm hoặc đi học, hãy luộc hai quả trứng, đánh bông một hũ sữa chua tự làm và một ít trái cây tươi để có bữa sáng đầy đủ hoàn hảo.

Thực đơn 2: Bánh mì nướng bơ và một bát trái cây

Hoàn thiện thực đơn của bạn với bánh mì hạt ngũ cốc. Sau đó, kiếm cho mình một số trái cây ngọt yêu thích (như bưởi, dâu tây, chuối lát …) là một lựa chọn tốt không kém.

Thực đơn 2: Bánh mì nướng bơ và một bát trái cây
Thực đơn 2: Bánh mì nướng bơ và một bát trái cây

Thức ăn 3: Sinh tố bột yến mạch giàu protein

Trộn một bát bột yến mạch không đường với một thìa hạt óc chó cắt nhỏ, rắc một chút quế thơm để bắt đầu một ngày mới.

Cho đến trưa, hãy uống sinh tố với công thức: 1 cốc sữa hạnh nhân không đường, 1 muỗng bột protein và 1 quả chuối nhỏ, đừng để cơ thể đột ngột đói.

Ngoài 3 gợi ý trên, bạn cũng có thể thử chế biến các nguyên liệu trên theo nhiều cách khác nhau để bữa sáng không bị nhàm chán.

Hi vọng rằng với những thông tin hữu ích treenm deptuoi30 Trả lời câu hỏi Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? của bạn. Chúc các bạn áp dụng thành công và nhanh chóng sở hữu thân hình đẹp như ý muốn!

Leave A Reply

Your email address will not be published.