Business is booming.

Thực đơn cho bé 3 tuổi giúp bé mau lớn và tăng cân

0
Thực đơn cho bé 3 tuổi giúp bé mau lớn và tăng cân

Để trẻ 3 tuổi phát triển tốt về chiều cao và cân nặng, cha mẹ cần đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng cần thiết cho trẻ từ 1200-1500 calo mỗi ngày. Vì vậy, việc xây dựng thực đơn cho trẻ 3 tuổi đóng vai trò quan trọng giúp trẻ phát triển vượt trội.

Như đã nói ở trên, nhu cầu dinh dưỡng của trẻ 3 tuổi rất cao, vì giai đoạn này được coi là một trong những giai đoạn bé vô cùng hiếu động nên tiêu hao rất nhiều năng lượng. Ngoài ra, ở độ tuổi này, bé bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống và làm quen với thức ăn của người lớn. Ở giai đoạn này, mẹ nên giúp con phân biệt các loại thực phẩm và thường xuyên bổ sung những thực phẩm có lợi vào thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, để bé luôn cảm thấy ngon miệng và thích ăn, mẹ nên lên thực đơn cho bé 3 tuổi thật đa dạng và khoa học.

Vì vậy, bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ đến các mẹ một số kiến ​​thức liên quan đến dinh dưỡng cũng như thực đơn cho bé 3 tuổi giúp bé phát triển toàn diện.

Dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn cho bé 3 tuổi

Lên thực đơn ăn dặm cho bé 3 tuổi không khó nhưng không phải ai cũng biết cách để đảm bảo bữa ăn nào cũng đầy đủ chất dinh dưỡng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn hàng ngày của bé 3 tuổi phải đủ vitamin, chất béo, chất khoáng, tinh bột và chất đạm…, như vậy mới tránh được nguy cơ béo phì hay suy dinh dưỡng.

Thực đơn cho bé 3 tuổi giúp bé mau lớn và tăng cân
Dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn cho bé 3 tuổi

Ở độ tuổi này, ngoài rau, thịt, cá, trẻ sẵn sàng tiếp nhận những thực phẩm giàu dinh dưỡng như dầu ô liu, các loại hạt…, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt giúp bổ sung tinh bột và chất xơ. Tốt cho hệ tiêu hóa của bé. Các mẹ cần linh hoạt trong việc thay đổi, bổ sung các loại thực phẩm khác nhau để bé có thể nhận được nhiều chất dinh dưỡng khác nhau.

Ngoài việc lên kế hoạch thực đơn cho bé 3 tuổi thì một chế độ dinh dưỡng cân bằng đóng vai trò quan trọng. Các mẹ nên chia đều khẩu phần ăn cho các bữa trong ngày, mỗi ngày bé cần 6 bữa, phân đều về chất và lượng. Trong đó 3 bữa chính (sáng, trưa, tối), 3 bữa phụ (sáng, trưa và trước khi đi ngủ).

Gợi ý thực đơn cho bé 3 tuổi đầy đủ dinh dưỡng

Thực đơn số 1

  • Bữa sáng: 01 ly sữa 200 ml + 01 lát bánh mì trứng phô mai.
  • Bữa sáng (9h): 01 tô cháo gà nấu nấm.
  • Bữa trưa: 01 bát cơm trắng + thức ăn (cá sốt cà chua, thịt viên chiên, rau muống xào, canh bí nấu thịt bằm hoặc bí đỏ nấu tôm …) + tráng miệng (dưa hấu).
  • Bữa trưa: 01 hộp sữa chua + bánh quy.
  • Bữa tối: 01 bát cơm trắng nấu chín + thức ăn (canh mồng tơi, ức gà rán, trứng luộc) + tráng miệng (đu đủ chín).
  • Trước khi đi ngủ: (trước 8 giờ tối): 1 hủ sữa chua + bình sữa 200ml.

Thực đơn số 2

  • Bữa sáng: 01 tô bún bò + 1 quả chuối tiêu tráng miệng.
  • Ăn sáng (9h) 1: 01 ly sinh tố trái cây + 01 bánh bông lan nhỏ.
  • Bữa trưa: 01 bát cơm trắng + thức ăn (trứng hấp thịt, đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua, su su xào tỏi, canh cua rau đay).
  • Bữa phụ: 01 bánh + 01 hộp váng sữa.
  • Bữa tối: 01 bát cơm trắng + thức ăn (giò heo cuốn lá lốt, hoa thiên lý xào thịt bò, canh mướp đắng nhồi thịt) + tráng miệng (nho khô).
  • Trước khi đi ngủ: 01 ly sữa đậu nành.

Thực đơn số 3

  • Bữa sáng: 01 bát cháo tôm thịt + táo đỏ.
  • Bữa sáng (9h): 01 hộp sữa chua + bánh mì.
  • Bữa trưa: 01 bát cơm trắng + thức ăn (thịt heo ướp mắm, bông cải xào thịt bò, canh rau dền …) + lòng trắng (kiwi vàng).
  • Bữa trưa: 01 chai sữa 200ml.
  • Bữa tối: 01 bát cơm trắng + thức ăn (gà rán mắm, mướp đắng xào trứng, bông cải nấu cà chua) + tráng miệng (quýt).
  • Trước khi đi ngủ: 01 hộp sữa chua.
Thực đơn cháo tôm cho bé 3 tuổi
Thực đơn cháo tôm cho bé 3 tuổi

Thực đơn số 4

  • Bữa sáng: 01 bát cháo đậu đỏ hạt sen.
  • Bữa phụ: 01 ly sữa đậu nành + phô mai.
  • Bữa trưa: 01 bát cơm trắng + thức ăn (canh bí luộc, cá hồi kho tộ, đậu phụ luộc, rau muống xào tỏi) + há cảo (bưởi).
  • Bữa phụ: Bắp rang ngũ sắc.
  • Bữa tối: 01 bát cơm trắng + đồ ăn (đùi gà chiên nước mắm, thịt heo luộc, canh rau) + tráng miệng (dưa hấu).
  • Trước khi đi ngủ: 01 bình sữa 200-300ml.

Thực đơn số 5

  • Bữa sáng: cháo hải sản đậu xanh + tráng miệng (bưởi).
  • Bữa phụ: 01 tô chè hạt sen + bánh quy.
  • Bữa trưa: 01 bát cơm + thức ăn (tôm, khoai tây nướng cà rốt, súp bí đỏ, trứng chiên cà chua) + tráng miệng (chuối tiêu).
  • Bữa chiều: bún riêu.
  • Bữa tối: 01 bát cơm + thức ăn (sườn xào, su su xào tỏi, cải thìa xào tỏi, canh cá) + tráng miệng (dưa hấu).
  • Trước khi đi ngủ: 01 tách trà lúa mạch.

Thực đơn số 6

  • Ăn sáng: Bún riêu rau cải + tráng miệng (quít).
  • Ăn nhẹ: 01 hộp sữa chua + 01 bánh bông lan nhỏ.
  • Bữa trưa: 01 bát cơm trắng + đồ ăn (cá chép chiên giòn, bò xào rau củ, canh khoai tây trứng nấu sườn) + tráng miệng (nho khô Mỹ).
  • Bữa chiều: 01 bát chè hạt sen.
  • Bữa tối: 01 bát cơm trắng + đồ ăn (canh cà nấu trứng, thịt heo kho tiêu, đậu phụ luộc, su su xào tỏi) + tráng miệng (quýt).
  • Trước khi đi ngủ: 01 ly sữa đậu nành.

Thực đơn số 7

  • Bữa sáng: cháo thịt bằm + 01 bình sữa 200 ml.
  • Bữa phụ: 01 ly sinh tố xoài.
  • Bữa trưa: 01 bát cơm trắng + đồ ăn (bò kho, canh mướp, rau tỏi) + tráng miệng (kiwi).
  • Bữa chiều: 01 bát chè đậu đỏ.
  • Bữa tối: 01 bát cơm trắng + thức ăn (cá kho tộ, đậu luộc, su su xào tỏi) + tráng miệng (chuối).
  • Trước khi đi ngủ: 01 ly sữa 200ml.
thực đơn 3 năm với cá kho
thực đơn 3 năm với món cá kho tộ

Cần lưu ý những gì để trẻ hấp thu tốt khi xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi?

  • Mẹ hãy lên thực đơn cho bé 3 tuổi theo từng bữa, mỗi bữa được bổ sung nhiều loại thực phẩm. Thêm vào đó, việc xây dựng thực đơn làm sẵn sẽ giúp mẹ tránh được tình trạng phải nấu nướng vội vàng. Đặc biệt, tùy theo khả năng và nhu cầu ăn của trẻ mà mẹ không nên ép trẻ ăn. Việc ép ăn sẽ khiến bé sợ ăn, khả năng hấp thụ giảm đi rất nhiều.
  • Hãy dành thời gian ăn cơm cùng con, không nên khuyến khích con ăn nhanh mà nên dạy con ăn chậm, nhai kỹ. Ăn chậm sẽ giúp thức ăn được tiêu hóa, chất dinh dưỡng được hấp thụ nhanh chóng. Hơn nữa, ăn cùng trẻ còn giúp trẻ cảm nhận được tình yêu thương giữa các thành viên trong gia đình.
  • Cùng bé tự tay chuẩn bị đồ ăn cho cả nhà, mẹ sẽ rất ngạc nhiên vì thiên thần nhỏ của chúng ta có thể làm được một số điều này. Đừng ngần ngại dạy con bạn dọn bàn, chuẩn bị khăn giấy hoặc giúp nhặt những vật không nguy hiểm. Hành động này không chỉ giúp bé tự lập, năng động mà còn tăng hứng thú với đồ ăn.
  • Cho trẻ ăn một phần và đừng quên hỏi trẻ có muốn ăn thêm hay đổi sang món khác không. Nếu cô ấy có nhu cầu cô ấy sẽ nói với tôi, để cô ấy quyết định món ăn nào cô ấy muốn.

Trên đây là những chia sẻ liên quan đến thực đơn cho bé 3 tuổi mẹ có thể tham khảo và áp dụng. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp bữa ăn của trẻ ngày càng đa dạng và phong phú.

Leave A Reply

Your email address will not be published.